[...] Nogi weszły całkiem nieźle. Frankensztajny musiałem poprawić bo były w zasięgu "nogi", po prostu sztanga się zsunęła i tyle. Później z podwójnym dnem zaliczone 8 powtórzeń w serii roboczej. 10 serii przysiadów to już czwórki się trzęsły ha ha. Później tył uda - żuraw, co prawda średnio, ale martwy dowalił ;) [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-15 Trening B (poprzedni trening to też tydzień 6ty }:-( ) 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 18kg (zwykły przysiad)/ R 15x 23kg (zw. przysiad)/ R 15x 33kg/ 10x 43kg/ 10x43kg/ 10x 43kg/ 8x 43kg ostatni trening: R 15x 13kg/ R 15x 18kg/ R 15x 23kg/ [...]
No to już wiem czemu mi tak ciężko szło wyciskanie przy 45st }:-( Dziękuję Nightingal :-) dostosuję się. Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. [...]
TRENING Z WCZORAJ /SFD/Images/2015/12/31/ec1bf14d6c7f44bb810608cf31ad7317.jpg przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120
Nie działał mi komputer i parę zaległych wypisek daję:) 2-5BB 1. MC 2x40 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200kg REKORD ! 2. Przysiady 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 ( od tej seri już pas ) 5x120 5x130 5x140kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku max x 160kg 4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony [...]
Z racji sobotnich zawodów nie wchodzę na plan AA i BB tylko robię A I B z przesuniętą progresją :) 1. WYCISKANIE LEŻĄC KAŻDE POWT. Z PRZYTRZYMANIEM + IR CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 15x54 15x64 15x74 15x84 ( poprzednio 13x80kg ) 2. Pierwsze powt. PP + WYCISK OD CZUBKA GŁOWY 15x44 15x54 14x64 ( poprzednio 15x60 ) 3. Uginanie ramion ze sztangą. Parę [...]
Siady z podwójnym dnem liczymy jako 2x ??? %-) 36 191 + 30 = 36 221 https://youtu.be/JAKy8QYfRZM Choc teraz jak patrze to tu raczej nie jest podwójne dno tylko chwilowe przytrzymanie :-D Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-20 20:08:06
[...] powtórzeń #-P za ambitnie, wyrypał mnie żuraw: opadanie kontrolowane, natomiast to odbicie to porażka, bo żeby się podnieść muszę się zgiąć, ale walczyłam - to był żuraw z podwójnym dnem, bo odbijałam się od podłogi jak d.bil, wierząc, że się uda |-) Muszę rozpracować pracę mięśni, ale do dwójek i tak, i tak nie szło się dotknąć #-P drążek: [...]
[...] wczoraj to klatka oba skosy i barki Wyciskanie skos ujemny 80x8 90x8 100x8 100x8 skos dodatni 4 serie 60x8 następnie spróbowałem tego co opisywał Cortes wycikania z podwójnym dnem 3 seryjki 70x8 a właściwie było to 70x12 :) Barki wyciskanie z przodu stojąc 4 seryjki 40x8 wznosy bokiem 3 seryjki 5kgx8 coś na tył jeszcze no i [...]
[...] @@-) poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s13.html#post8 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 25kg x 6/ 30kg x 6/ 35kg x 6/ 40kg x 3/ 43kg x 2 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 17kgx 15/ 22kgx 10/ 27kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ [...]